TOP 12 des nouvelles habitudes à prendre pour une perte de poids durable!
Dernière mise à jour : 10 mars 2021
TOP 12 DES NOUVELLES HABITUDES A PRENDRE POUR UNE PERTE DE POIDS DURABLE !
On rêve tous d'une vie plus saine, mais changer radicalement ses habitudes peut se révéler une galère, voire, être impossible.
Quand on veut adopter un mode de vie sain, il est important de s'investir et d'entamer des actions qui dureront dans le temps. Et pour cela, il faut se fixer des objectifs réalistes et atteignables à court, moyen et long terme.
En modifiant légèrement nos habitudes, les changements sont moins contraignants et, par conséquent, plus faciles à tenir.
Voici mon top des nouvelles habitudes à prendre pour une perte de poids durable :
1- Augmenter son activité physique.
Il n'y a pas de secret, une activité physique régulière est importante lorsqu'on souhaite perdre du poids.
Le problème c'est que, si au départ, on est très motivé et qu'on en fait des tonnes, rapidement la motivation s'essouffle et on est moins régulier, voire on ne fait plus rien du tout.
Afin de pallier ce problème, il faut se fixer un objectif moins important mais tout à fait réalisable tous les jours.
Exemples :
Le podomètre. De nos jours, on trouve des podomètre à des prix tout à fait abordables ou des applications gratuites.
Un podomètre nous permettra de nous fixer des objectifs (ex : 10 000 pas par jour) et d'essayer de les atteindre ou de les dépasser.
Il est très motivant de voir qu'on est proche de notre objectif. Naturellement on aura tendance à marcher un peu plus dans la journée pour atteindre, ou parfois dépasser, notre objectif.
La promenade du chien. Sortir Médor relève bien souvent de la corvée. Mais, mettez cette tâche à profit !
Changez régulièrement votre parcours, écoutez de la musique motivante pendant la ballade. Sans s'en rendre compte, la promenade qui, d'ordinaire, dure 15 mn, durera 20, 30, 45 mn...
Monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour. C'est un bon exercice pour le cœur et pour renforcer les muscles des jambes.
Profitez du week-end pour vous balader. Partout en France (et ailleurs également) il y a des petits coins pour se balader. Que ce soit le parc à côté, la forêt du coin, le long d'une rivière, le bord de mer, les champs et, pourquoi pas, les rues de sa ville. Il existe plein de possibilités de balades à faire en famille.
2- Réduire sa consommation de sucre.
Rien de très nouveau ici. On le sait, le sucre ce n'est pas génial. Outre son goût apprécié, il n'apporte rien, à part des calories. C'est ce que l'on appelle les calories vides. Pas de vitamines ni de minéraux !
Faîtes la chasse aux sucres cachés. Cherchez bien, il y en a dans des endroits insoupçonnés. Un exemple ? Les bouillons de légumes !
Privilégiez le fait maison, car vous maîtrisez alors la composition de ce que vous mangez.
Si vous avez envie d'une douceur, pas de problème (il en faut aussi) ! Mais, encore une fois, faîtes la maison. Et prenez l'habitude de réduire les doses de sucres inscrites dans les recettes de moitié (sauf pour les recettes présentent sur ce blog).
Limitez votre consommation de jus de fruit car, même s'ils sont pur jus, c'est un apport de sucre non négligeable.
Fuyez les sodas, même zéro. S'il sont pauvres, voire nuls, en calories, ils envoient le même type de signaux que le sucre à notre organisme. Résultat : notre organisme cherche à stocker de l'énergie (sous forme de gras) et une hypoglycémie va apparaître. Notre corps, pour lutter contre cette hypoglycémie va envoyer un signal de faim...
3- Pesez vous une fois par semaine. Pas plus, pas moins.
Pourquoi ? D'un jour à l'autre, le poids évolue. En fonction de notre dernier repas, du jour du cycle menstruel pour les femmes,... Cela ne serait pas représentatif d'une perte ou d'un gain de poids.
A l'inverse, si on ne se pèse pas régulièrement, les variations de poids, qu'elles soient positives ou négatives, peuvent passer inaperçu.
Une pesée permet de donner un signal d'alarme si le poids augmente ou être motivante si le poids diminue. Dans un cas comme dans l'autre, connaître son poids est indispensable pour gérer sa perte de poids.
Il est important de se peser dans des conditions similaires à chaque fois : A jeûn, avec le même type de vêtements (ou mieux, sans vêtements).
4- Ne pas vouloir aller plus vite que la musique.
Une perte de poids trop rapide est contre productive. Certes, elle sera grisante. Mais elle engendre différents problèmes.
Les carences sont fréquentes lors d'un régime trop drastique. Et qui dit carences dit fatigue, problèmes de santé... Et quand on n'est pas en forme, on suit moins bien son régime et on fait facilement des écarts!
Le corps vit la privation d'énergie comme une agression. Et lorsque notre organisme est agressé, il se défend. Ici, sa défense sera de stocker plus que d'ordinaire dès que l'alimentation se fera plus riche (écarts, fin du régime avec reprise d'une alimentation normale).
L'idéal est une perte de poids modérée (1kg par mois) sur une longue période. Sans faire de régime ! Simplement en apportant quelques modifications durables à son alimentation.
5- Augmenter sa consommation de légumes et surveiller sa consommation de fruits.
Les fruits c'est bien... à condition de ne pas en consommer trop. Un maximum de 4 portions (un verre de jus de fruit, une pomme, 2 clémentines, une poignée de fruits rouges...) par jour est à respecter.
En effet, notre corps produit des triglycérides lors d'apport important de fructose. Désolée de vous le dire mais, oui, les fruits font grossir !
Les légumes, c'est mieux ! Les légumes ont beaucoup d'atout ! Peu caloriques, on peut en manger à VOLONTE ! Évidemment, il faut veiller à ce qu'on y ajoute.
Certes on peut manger des épinards tant qu'on le souhaite, mais si on met une demi plaquette de beurre dedans, ça n'ira pas.
Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. De quoi être en forme (pour faire du sport, garder sa motivation) !
Ils permettent de faire le plein de fibres. Et ça c'est idéal pour éviter les fringales !
Ils prennent de la place dans notre assiette. Ainsi, on n' a pas l'impression frustrante de n'avoir rien à manger.
6- Fuir les régimes à la mode !
Ils sont partout et nous promette une perte de poids rapide et sans frustration. Honnêtement, si ce genre de régime existait réellement, serait on inondé d'articles et de recettes miracles tous les ans ? Je ne crois pas !
Le problème c'est que la perte de poids n'est pas durable. Ces régimes sont restrictifs et ne peuvent être suivit longtemps. Dès que on reprend une alimentation habituelle, les kilos reviennent, et souvent avec un bonus...
7- S'accorder des petits plaisirs.
Et même des gros plaisirs parfois ! Un resto entre amis est prévu ? Faîtes vous plaisir ! Anticipez avec un repas plus léger avant, compensez avec un repas plus léger après, mais au resto, prenez des plats qui vous font plaisir car un bon moment passé c'est un moral au top. Et un moral au top, c'est plus d'énergie pour maintenir ses bonnes résolutions.
8- Couchez vous plus tôt !
Je ne vous dis pas de vous coucher à 21h non plus. Prenez l'habitude de vous coucher 30 minutes plus tôt que ce que vous faîtes d'ordinaire.
Un bon sommeil est indispensable pour perdre du poids.
Un manque de sommeil augmente la sensation de faim et baisse la motivation et, bien évidemment, l'énergie.
9- Veillez à un apport quotidien de protéines mais sans excès.
Stop à la consommation de viande, poisson, œufs, midi et soir !
Si les protéines sont indispensables et importantes lors d'une perte de poids (afin de maintenir la masse musculaire), un apport important en viande ou en œufs correspond également à un apport en graisses.
Le poisson est moins gras, me direz vous, c'est vrai. Mais la consommation importante de protéines le soir est à éviter (même si cela n'a aucun impact sur la perte de poids).
10- Méfiez vous des recettes « healthy » qu'on voit fleurir partout !
Mieux ne veut pas dire bien !
Un cookie avec moins de sucre et un apport différent en lipide est mieux qu'un cookie classique. Mais il reste riche en calories !
Beaucoup de recettes dîtes « healthy » ne le sont en fait pas. Bien souvent, dans ce genre de recettes, le beurre est remplacé par de l'huile de coco.
Spoiler alert ! L'huile de coco est riche en acides gras saturés nocifs pour la santé. Pour le côté healthy, on repassera...
Si certaines de ces recettes proposent des alternatives intéressantes, il est peu judicieux de ne manger que cela.
Pour reprendre l'exemple de mon cookie. Si on en mange de temps en temps, c'est très bien. Mais si on en mange tous les jours, parce que la recette dit que c'est healthy, bonjour la cata !
Lisez bien les recettes et faites preuve de bon sens.
Non, manger des barres de céréales au caramel et au chocolat, même si c'est fait maison avec du quinoa bio, ce n'est pas sain !
11- Faîtes vous confiance.
C'est peut être un des points les plus importants.
Qu'il s'agisse d'une perte de poids, des études, de projets professionnels ou personnels, si vous ne vous faîtes pas confiance, vous n'arriverez pas à atteindre vos objectifs car, inconsciemment, vous saboterez votre travail.
Alors, on se fait un peu plus confiance, on se félicite, et on se récompense (des petites récompenses hein!) lorsqu'on progresse!
12- Étudiez vos faiblesses et travailler dessus.
Essayez d'avoir un regard objectif sur vous. Si c'est difficile, demander à une personne qui vous connaît bien de vous aider. Notez tous vos petits défauts et essayer de les diminuer.
Exemples :
Vous adorez le fromage et vous ne pouvez pas vous en passer. Commencer par n'en manger que le midi. Une portion (30g) maximum !
Vous manquez de temps le matin pour accomplir toutes les tâches que vous devriez faire. Levez vous 15 minutes plus tôt que d'habitude, tous les matins.
Vous êtes mal organisé : faites des listes et rayez les tâches accomplies, utiliser un agenda pour tout noter (rendez-vous, anniversaires, liste de courses, …) et jetez y un coup d’œil tous les matins et tous les soirs.
Une meilleure organisation vous dégagera du temps que vous pourrez mettre à profit pour cuisiner des plats maisons et sains ou bien faire un peu de sport...
Si les changements que vous apportez à votre vie ne sont pas trop contraignants, vous serez à même de maintenir vos efforts longtemps. Si longtemps, que rapidement, ce ne seront plus des efforts mais des habitudes !
Pour perdre du poids, il faut être en mesure d'adopter certains changements dans sa vie, mais sans que ces changements ne perturbent le quotidien.
Alors, on s'y met ?